Żywienie kobiet planujących ciążę, kobiet w ciąży i karmiących piersią

Jeśli planujesz w najbliższym czasie zajść w ciążę – konieczne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do tego ważnego wydarzenia. Odpowiednio skomponowana dieta bogata w:

– witaminy: A, C, B1, B2, B6, B12, E, kwas foliowy, kwas pantotenowy,
– minerały takie jak cynk, żelazo, selen,
– tłuszcze nienasycone,

przyczyni się do poczęcia zdrowego, prawidłowo rozwijającego się dziecka oraz uniknięcia problemów z zajściem i utrzymaniem ciąży. Na etapie planowania warto wybrać się do lekarza, zbadać krew i przegotować organizm również pod kątem aktywności fizycznej.
Czego unikać przed poczęciem: alkoholu, nikotyny, kofeiny, cukrów prostych i tłuszczów nasyconych. Ważna jest tez kondycja psychiczna, a więc stres jest absolutnie niewskazany.

W czasie ciąży warto suplementować się kwasami tłuszczowymi omega-3 – liczne badania dowodzą, że uzupełnienie diety olejem rybim (np. tranem) zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób alergicznych u dzieci oraz ryzyko wystąpienia atopowego zapalenia skóry.

Przed zajściem w ciążę warto przygotować do niej swoje ciało – wzmocnić mięśnie kręgosłupa i brzucha. W trakcie ciąży zalecany jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Kluby fitness coraz częściej mają w swojej ofercie spokojne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dedykowane kobietom w ciąży. Aktywność fizyczna przed i w trakcie ciąży pomoże kobiecie szybciej wrócić do formy po okresie połogu.

Tak, to fakt. Ten typ serów może zawierać listeria monocytogenes – bakterię, która wywołuje chorobę zwaną listeriozą. Listerioza powoduje zakłócenia w procesie prawidłowego rozwoju dziecka, a dokładnie rozwoju jego układu nerwowego.